Vaše dobrá hra a pořádné nasazení proti soupeřům jsou důvodem, proč jste dosud tolik makali od jara minulého roku, přes léto a podzim; proč jste pilovali techniku, zvedali váhy, běhali sprinty, apod.
Bez ohledu na to, jak si s vaším týmem nyní v soutěži vedete, mějte stále na mysli, že sezóna je dlouhá. Pokud jste utrpěli nepříliš zdařeným startem, neházejte ještě ručník do ringu, neboť stačí málo a věci se dají rychle zvrátit. Pokud jste začali skvěle, rozhodně neusněte na vavřínech a už vůbec nebuďte arogantní. Zůstat na vrcholu je totiž ve sportu jednou z nejtěžších věcí, nejen v basketbalu.
Zde máte pár tipů do zbývající části sezóny, které se mohou hodit:
Kdykoli můžete, najděte si čas odpočívat
Vaše tělo a mysl to potřebují! Snažte se jít spát brzy, alespoň dvě noci před vaším dalším utkáním. Když máte možnost, zdřímněte si i přes den. Taková siesta umí zázraky. Jestliže pro vás letní příprava byla tvrdá, pro tělo není nic náročnějšího, než všechen ten trénink, cestování na utkání a neustálé zápasy.
Dobře jezte a buďte hydratovaní
Vaše tělo je biomechanický stroj a jako takový potřebuje to správné palivo. Do Ferrari také nebudete lít fritovací olej a doufat, že z něj vymáčknete maximum. Ujistěte se, že KAŽDÉ ráno začnete s dobrou snídaní a maximálně hodinu před tréninkem si zkusíte dát nějakou malou svačinu. 3-4 hodiny před zápasem byste měli jíst kvalitní jídlo tak, abyste nebyli ani přecpaní a letargičtí, když potřebujete podávat maximální výkony.
Vaše tělo zvládá VŠECHNO mnohem lépe, pokud je adekvátně hydratováno. Voda je pro vás jako mazací olej, takže jí nezapomínejte pravidelně po malých množstvích doplňovat.
Před každým tréninkem a utkáním se pořádně zahřejte a aktivujte
Váš tým má před utkáním pravděpodobně standardní rozcvičku, ale i tak věnujte své přípravě na maximální výkon náležitou pozornost. Statický strečink se před utkání a před trénink nehodí, brzdí vás a není aktivační. Tímhle si zajistíte, že vaše tělo je připraveno na akci a omezíte tím i rizika zranění.
Pokračujte v silovém a rychlostním tréninku celou sezónu
Síla je veličinou, která se dokáže rychle vytratit. Již za necelé tři týdny začne nabytá síla ubývat, pokud jí dále nerozvíjíte! Takže pokud jste celou sezónu neposilovali a nemakali na rychlosti, výbušnosti a stabilitě, budete na konci sezóny ve své nejhorší a nejslabší formě. To přece nedává vůbec žádný smysl.
Co bohatě stačí, jsou dva (avšak intenzívní) silové tréninky týdně, které zaměstnají všechny vaše svalové skupiny a jejich pohybové řetězce nutné pro basketbal.
Střílejte extra před nebo po tréninku, ale i před utkáním
Střelba je celá o rytmu a opakování. Čím více „herních“ střel na tréninku a před utkáním vypálíte, tím více automaticky vám to půjde při hře. To samé platí pro ball-handling, tedy ovládání míče.
Buďte dobří týmoví hráči
Stačí dělat jen drobnosti, které dokáží pomoci vašim spoluhráčkám a spoluhráčům, a dosáhnete velkých výsledků. Buďte pozitivní a nadšení, dokonce a především ve chvílích, kdy se věci příliš nedaří. Týmy, které spolu dobře vycházejí spolu také dobře hrají a když si vzájemně pomáhají…. vyhrávají. Tečka.
Jan Hladík